重訓不是讓肌肉多動，而是讓肌肉承受壓力： 一個50歲才開始懂的身體真相
近我在想一件事：為什麼年輕時做什麼都不覺得累，到了中年，連走一段路、提個東西，都會開始心生恐懼？ 不是怕累，是怕「身體撐不住」。 這種感覺你如果沒過 50，大概不會懂 。 我們以前以為，身體只要「動起來」就會變好。結果你認真做了：深蹲做一百下、伏地挺身做一堆、快走一小時、跳有氧跳到流汗像洗澡。累是真的累，酸也是真的酸。可奇怪的是——身體沒有比較強。 直到我開始重訓，才發現： 原來我以前做的全部，只是「動一動」而已。 💡 小金句：累≠有效，張力才有效 一、重訓的重點不是「動作變多」，而是「壓力變大」 以前我做很多運動，每次滿頭大汗，以為這樣才叫努力、有健康。但真正改變我的是一句話： 肌肉不是靠累長大的，是靠壓力長大的。 第一次聽到，我還覺得這句話很狂。後來才發現，它狂得很溫柔。肌肉不是看你心跳多快，也不在乎你做多少次，它只在乎： 今天有沒有吃到張力 。 舉例來說：你做一百下徒手深蹲，累到滿頭大汗，但大腿沒有感覺到快要爆炸，那其實對肌肉幾乎沒效果。真正有效的訓練，是最後兩下開始吃力，但姿勢還能保持乾淨，手腳不亂甩，氣息穩穩地控制。這才是肌肉覺得「有壓力」的時候。 💡 小金句：肌肉只相信壓力，不相信努力感 互動提示：你最近做的訓練，有沒有真的讓肌肉吃到壓力？留言告訴我感受！ 二、超載重訓：溫柔的堅持 大家講的「漸進式超載」聽起來很科學，其實就是每天比上次多一點點。今天 40kg × 10，下週 40kg × 12，再下週 45kg × 10。不是逼自己快吐、快昏倒那種超載，那只是蠢，不叫訓練。 這種超載，就像人生理財：你不需要一年存一百萬，但每個月多存一點點，十年後也會累積成一大筆。肌肉也是一樣，它吃的是時間的複利。每天多一點重量、多一點張力，每週累積一次小進步，幾個月後你會驚訝自己能做到什麼。 💡 小金句：肌肉的複利，比金錢的複利還靠譜 互動提示：你最近加重多少？敢不敢挑戰比上週多一點點？ 三、為什麼做很多不等於做得好？ 年輕時我看很多人每天做幾百下仰臥起坐、幾百下深蹲，累得半死。我也跟著做，覺得這樣才叫努力。但後來才發現，這些大量動作，其實效果非常有限。 因為那只是「代謝疲勞」：心跳飆、喘得快、汗流滿身，但肌肉承受的張力非常少。真正有效的訓練，最後兩下要吃力，但姿勢還能保持乾...